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Das mentale Training

Mentales Training ist die wirksamste Methode und Strategie zur Verbesserung bzw. Optimierung geistiger, emotionaler und auch sportlicher Fähigkeiten.

Das mentale Training eignet sich besonders gut, um negative Gedanken-Gewohnheiten durch positive zu ersetzen. So kann man schlechte Eigenschaften ablegen und durch gute bzw. erfolgreiche ersetzen. Neigen Sie z.B. zu Pessimismus und möchten sich eine optimistische Denkweise aneignen, dann müssen Sie diese Denkweise antrainieren und zwar ganz genau so wie Sie ja auch die pessimistische Denkweise angeeignet haben. Da auch die bisher pessimistische Denkweise bei Ihnen antrainiert ist, so ist es natürlich möglich diese durch eine optimistische zu ersetzen. Dies machen wir mit mentalem Training. So lange bis die von Ihnen gewünschte Denkweise bei Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen ist.

Mental Training basiert auf Visualisierung.

Visualisierung bedeutet, Sie stellen sich im Geiste vor, wie Sie sich in von Ihnen bestimmten Situationen fühlen, denken oder auch handeln wollen. Vorstellungsübungen machen Sie schon Ihr ganzes Leben lang, so lange Sie denken können. Immer wenn Sie sich ein Ereignis ins Gedächnis rufen und sich dabei Gedanken machen üben Sie und halten die damit verbundenen Gefühle wach. Kommen Sie nun in eine ähnliche Situation basiert Ihr Denken, Handeln und Fühlen auf dieser Erinnerung.

Das Gleiche geschiet auch, wenn Sie sich ein Ereignis vorstellen, das in der Zukunft liegt. Im Geiste machen Sie dann eine Vorstellungsübung.

Ihr Gehirn kennt keinen Unterschied, ob Sie sich nun etwas nur vorstellen oder ob Sie etwas tatsächlich erleben.

Machen wir ein kleines Experiment zur Visualisierung.

Stellen Sie sich Ihr Lieblingsgericht, Ihre Leibspeise vor.

Denken Sie ganz kräftig an Ihre Lieblingsgericht oder Ihre Leibspeise.

Jetzt stellen Sie sich diese bildlich vor. Wenn es sich um ein Gericht handelt, dann nehmen in Ihrem Geiste einen Löffel davon in den Mund oder bei einem Kuchen stechen Sie ein Stück mit der Gabel ab und nehmen Sie es in den Mund.

Fällt Ihnen etwas auf?

Je intensiver Sie dies nun tun, so reagiert auch Ihr Körper. Ihnen läuft buchstäblich das Wasser im Mund zusammen.

 

Ein weiteres schönes Beispiel ist auch etwas was wir alle bereits kennen.

Wenn Sie sich einen Film anschauen, dann leben wir doch buchstäblich mit. Wir fühlen was wir auf der Leinwand sehen ganz genau so mit wie es dort passiert. Wir fühlen Spannung, oder bekommen Angst oder auch ein Liebesgefühl. Je nach Film. Unser Körper macht alles mit, von Schweißausbrüchen bis hin zu Hormonausschüttungen. Dabei ist alles nur visuell.

Mentales Training ist bereits Bestandteil Ihres Lebens.

Das mentale Training besteht im wesentlichen aus zwei Schritten:

  1. die Entspannung
  2. das eigentliche mentale Training

Die Entspannung bekommen wir sehr einfach und recht schnell durch Kontollieren der Atmung in den Griff. Wir atmen ganz tief ein und gleich wieder aus. Nach dem Ausatmen halten wir für ein paar Sekunden die Luft an. Dies wiederholen wir ein paar mal bis wir eine deutliche Entspannung spüren.

Das mentale Training führen wir dann durch unsere Vorstellung durch. Wir stellen uns vor wie die Situation durch positiven Ausgang des bevorstehenden Ereignisses sich für uns verändert.

Dies tun wir bereit in unserem Leben. Ganz automatisch.

Ein kleines Beispiel für mentales Training aus unserem Alltag.

Wir alle kennen Situationen in unserem Leben bei denen wir sehr aufgeregt sind. In unserem Berufsleben zum Beispiel. Jeder wünscht sich doch eine Gehaltserhöhung oder auch Beförderung. Wir wünschen uns diese und irgendwann kommt der Tag, an dem der Chef uns in sein Büro ruft. Genau in dem Moment spielt unsere Gedankenwelt doch regelrecht verückt. Wir überlegen was habe ich falsch gemacht? Was könnte jetzt schon wieder auf uns zukommen? Wir haben oft die schlimmsten negativen Gedanken. So geht es den meisten Menschen. Da sind Sie nicht allein.

Die meisten Menschen machen in solch einer Situation ganz automatisch eine kurze Variante des mentalen Trainings. Oft atmen wir kurz bevor wir in das Büro des Chefs eintreten ein paar mal kurz und tief durch und sagen uns im geiste: „So schlimm wird es schon nicht werden“
Das gibt uns auch für einen kurzen Moment Kraft und drücken die Klinke der Bürotür um einzutreten.

Ist es nicht genau so?

Wo setzt mentales Training an und wie wirkt es?

Viele Menschen haben ein falsches Bild von mentalem Training und der dazugehörigen Visualisierung. Es besteht der Irrglaube, dass dann auf einmal alle Wasserhähne in unserer Wohnung golden sind oder wie aus dem nichts ein Lottogewinn auf uns zukommt. Da muss ich Sie enttäuschen, dies wird leider nicht geschehen.

Doch wie wirkt es sich nun aus?

Unsere Umgebung im eigentlichen Sinn verändert sich dadurch nicht. Doch wie diese auf Sie reagiert, das verändert sich durchaus. Wenn Sie ein selbstsichereres Auftreten haben, dann werden Ihnen die Menschen die Ihnen begegnen auch entsprechend anders reagieren.
Die veränderte Reaktion Ihrer Umgebung auf Sie kommt durch Ihr verändertes Auftreten.

Stellen wir uns dafür nochmal die selbe Situation mit dem Chef von gerade eben vor. Doch jetzt mit einem selbstsicheren Auftreten und Erscheinungsbild. Der Weg zum Büro wird schon anders sein und was viel wichtiger ist Ihre Gedanken werden ganz andere sein. Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer real werdenden Gehaltserhöhung oder Beförderung um ein vielfaches. Weil wir einfach viel sicherer Auftreten und damit anders wirken. Entsprechend reagiert auch der Chef anders.

Ein schönes Beispiel für mentales Training finden wir in diesem Zitat.

Ich habe Wimbledon 10.000mal im Kopf gewonnen.

(Andruew Agassi)

 

Was sich Herr Agassi nur vorstellte, wurde Realität. Diese Form der mentalen Stärke ist mindestens so wichtig wie Talent.

Was bringen Talente, wenn wir an uns sebst zweifeln?

Ein schönes Beispiel für mentale Stärke finden Sie in dem Beitrag Erfolg haben. Machen Sie dieses Selbsterkenntnis Experiment, um am eigenen Leib zu spüren, wie sich das mentale Training auf Ihren Körper auswirkt. Im mentalen Training der Selbstachtung können Sie lernen, Ihre Selbstachtung zu stärken und Ihr Auftreten selbstsicher gestalten.


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